Разведение рук в кроссовере сидя

Разведение рук в кроссовере сидя

1. Для выполнения упражнения разведение рук в кроссовере сидя, станьте между двумя нижними блоками кроссовера, поставьте плоскую скамью позади себя. Установите необходимый для себя вес, для каждого нижнего блока.

2. Теперь сядьте на край плоской скамьи, ноги поставьте перед собой и согните. Ваши стопы должны находиться дальше от Вас, чем колени.

3. Наклонитесь вперед, чтобы Ваша грудь коснулась колен и не прогибайте спину.

4. Попросите кого-нибудь, чтобы Вам подали рукоятки. Возьмитесь левой рукой за правую рукоятку нижнего блока и правой рукой за левую. Трос должен находиться под Вашими коленями, руки опущены вниз и немного согнуты в локтях. Это будет Ваше исходное положение.

5. Когда Вы зафиксировали угол сгиба рук, поднимите их вверх, пока не окажутся параллельны полу и на уровне плеч. Сделайте выдох и задержитесь в верхней точке движения на 1-2 секунды.

6. Медленно опустите руки в исходное положение и сделайте вдох.

7. Повторите упражнение pазведение рук в кроссовере сидя несколько раз для рекомендуемого результата и на протяжении всего упражнения сохраняйте прямой угол между торсом и плечевой частью рук, а также сгиб в локтях (10-30˚).