Вращение плечом

Основные тренируемые мышцы: Плечи

Другие задействованные мышцы:

Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Выполнение упражнения

Вращение плечом

1. Сядьте возле нижнего блока (с вытянутыми ногами или пересеченными), возьмитесь за рукоятку, ближайшей рукой. Если вы можете регулировать высоту шкива, то можно использовать плоскую скамью, чтобы не сидеть на полу.

2. Поместите локоть против своей стороны, (угол локтя 90 градусов), и рукой указывая на нижний блок. Это буде Ваше исходное положение.

3. Потяните рукоятку в сторону своего тела вращая внутреннее плечо, создавая воображаемый полукруг. Предплечье должен быть всегда перпендикулярен телу.

4. Медленно вернитесь в исходное положение.

5. Повторите упражнение вращение плечом несколько раз для рекомендуемого результата, затем повторите эти действие с другой рукой.