Жим гантелей по методу Арнольда

Основные тренируемые мышцы: Плечи
Другие задействованные мышцы: Трицепс
Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Жим гантелей по методу Арнольда
Жим гантелей по методу Арнольда

Выполнение упражнения

Жим гантелей по методу Арнольда

Жим Арнольда следует обязательно начинать с небольшим весом. Дело в том, что, кроме сильной дельтовидной мышцы, в упражнении участвуют относительно слабые - надостная, подостная и клювовидно-плечевая мышцы. Опасения травмы именно этих мышц и обосновывает небольшой вес отягощения. Кроме этого, правильная траектория движения не такая уж простая, а с большим весом придерживать ее достаточно трудно. Запомните, что в данной ситуации эффективность жима обосновывается именно правильностью выполнения упражнения, а не супертяжелыми весами.

Особо подчеркнем, что гантели при выполнении упражнения должны двигаться плавно, так как ненужные рывки и ускорения создают дополнительную нагрузку на позвоночник, что чревато микротравмами.

1. Сядьте на скамью со спинкой и возьмите в обе руки по гантели. Расположите их таким образом, чтобы гантели находились примерно в верхнем уровне груди ладонями к себе. Ваши руки должны быть расположены близко к телу и согнуты в локтях. Это будет Ваше исходное положение.

2. Теперь, чтобы выполнить это упражнение, поднимите гантели вверх поворачивая ладони от себя.

3. Продолжайте поднимать гантели, пока Ваши руки полностью не вытянутся. Делайте выдох, когда Вы выполняете это действие.

4. После секундной паузы в верхнем положении, медленно опустите гантели в исходное положение, вращая ладони. Левая рука будет вращаться против часовой стрелки, а правая рука — по часовой стрелки. Делайте вдох, когда Вы выполняете это действие.

5. Повторите упражнение жим гантелей по методу Арнольда несколько раз для рекомендуемого результата.

1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Уменьшить риск заболеть раком

помогут регулярные физические упражнения. Физическая активность улучшает защитные антиоксидантные системы организма , а также укрепляет иммунную систему способствуя защите от рака....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru