Пуловер со штангой лежа вниз головой

Пуловер со штангой лежа вниз головой

1. Лягте на наклонную скамью вниз головой и закрепите надежно ноги. Медленно поднимите с пола штангу, взявшись немного шире, чем на ширине плеч, и расположите сверху Ваших бедер, ладонями к себе. Ваши руки должны полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Это будет Ваше исходное положение.

2. На вдохе начинайте медленно поднимать штангу по полукруглой траектории, не сгибая руки. Продолжайте движение до тех пор, пока штанга не окажется у Вас за головой. В конце движения Ваши руки должны быть параллельны полу, а ладони направлены вверх. Совет: Ваши руки должны постоянно зафиксированными, движение должно происходить только в плечевом суставе.

3. На выдохе поднимите штангу обратно в исходное положение. Убедитесь, что Вы полностью контролируете движение.

4. Повторите упражнение пуловер со штангой лежа вниз головой несколько раз для рекомендуемого результата.