Пуловер со штангой лежа вниз головой

Основные тренируемые мышцы: Грудь
Другие задействованные мышцы: Трицепс, Плечи
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Пуловер со штангой лежа вниз головой
Пуловер со штангой лежа вниз головой

Выполнение упражнения

Пуловер со штангой лежа вниз головой

1. Лягте на наклонную скамью вниз головой и закрепите надежно ноги. Медленно поднимите с пола штангу, взявшись немного шире, чем на ширине плеч, и расположите сверху Ваших бедер, ладонями к себе. Ваши руки должны полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Это будет Ваше исходное положение.

2. На вдохе начинайте медленно поднимать штангу по полукруглой траектории, не сгибая руки. Продолжайте движение до тех пор, пока штанга не окажется у Вас за головой. В конце движения Ваши руки должны быть параллельны полу, а ладони направлены вверх. Совет: Ваши руки должны постоянно зафиксированными, движение должно происходить только в плечевом суставе.

3. На выдохе поднимите штангу обратно в исходное положение. Убедитесь, что Вы полностью контролируете движение.

4. Повторите упражнение пуловер со штангой лежа вниз головой несколько раз для рекомендуемого результата.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...

мозг курильщика функционирует слабее, чем у некурящих ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru