Жим штанги широким хватом лежа вниз головой

Основные тренируемые мышцы: Грудь
Другие задействованные мышцы: Трицепс, Плечи
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Жим штанги широким хватом лежа вниз головой
Жим штанги широким хватом лежа вниз головой

Выполнение упражнения

Жим штанги широким хватом лежа вниз головой

1. Лягте на наклонную скамью вниз головой и закрепите надежно ноги. Возьмитесь за гриф широким хватом (3 см от ширины плеч для каждой руки), ладонями вперед. Снимите штангу со стоек и держите ее прямо перед собой. Это будет Ваше исходное положение.

2. На вдохе медленно опустите штангу, пока гриф не коснется Вашей груди.

3. После секундной паузы, на выдохе выжмите штангу обратно в исходное положение. Задержитесь в этом положение в течение секунды и напрягите грудные мышцы, затем снова медленно опустите штангу к груди.

4. Повторите упражнение жим штанги широким хватом лежа вниз головой несколько раз для рекомендуемого результата.

Внимание: Если Вы выполняете упражнение жим штанги широким хватом лежа вниз головой впервые, прибегните к помощи страхующего. Если нет такой возможности, внимательно следите за весом штанги, не повышайте его слишком резко.

Варианты: Это упражнение можно выполнить с гантелями.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Секс

происходит чаще у людей пьющих кофе, чем у непьющих этот напиток ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru