Разведение гантели лежа одной рукой

Основные тренируемые мышцы: Грудь
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Разведение гантели лежа одной рукой
Разведение гантели лежа одной рукой

Выполнение упражнения

Разведение гантели лежа одной рукой

1. Лягте на горизонтальную скамью держа в руке гантель. Положите гантель сверху Ваших бедер.

2. Оттолкните гантель с помощью бедра и поднимите ее вверх перед собой на уровне плеча. Свободной рукой помогите поднять гантель. Совет: для равновесии держитесь свободной рукой за скамью. Это будет Ваше исходное положение.

3. Рука с гантелью должна быть слегка согнута в локте, чтобы снизить нагрузку на бицепс. На вдохе начните отводить руку в сторону, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах. Совет: во время отведение гантели в сторону, Ваша рука должна оставаться зафиксированной, движение должно происходить только в плечевом суставе.

4. На выдохе верните руку в исходное положение по той же траектории. Задержитесь в этом положение в течение секунды, сжимая грудные мышцы.

5. Повторите упражнение pазведение гантели лежа одной рукой несколько раз для рекомендуемого результата, затем смените руку.

Вариант: Вы можете выполнять упражнение pазведение гантели лежа одной рукой, ладонями вперед.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
4-5 чашек

зеленого чая в день создают лечебный эффект ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru