Жим гантели лежа одной рукой

Основные тренируемые мышцы: Грудь
Другие задействованные мышцы: Трицепс, Плечи
Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Жим гантели лежа одной рукой
Жим гантели лежа одной рукой

Выполнение упражнения

Жим гантели лежа одной рукой

1. Возьмите в одну руку гантель и лягте на горизонтальную скамью. Гантель положите сверху Ваших бедер.

2. Оттолкните гантель с помощью бедра и поднимите ее вверх перед собой на уровне плеча. Свободной рукой помогите поднять гантель.

3. Как только Вы подняли гантель поверните кисть таким образом, чтобы Ваша ладонь была направлена вперед. Это будет Ваше исходное положение.

4. На вдохе, аккуратно опустите гантель к плечу. Полностью контролируете движения гантели. Совет: свободной рукой можете придерживать гантель, если это необходимо.

5. На выдохе выжмите гантель вверх, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руку в верхней точке и напрягите грудную мышцу, задержитесь в этом положение в течение секунды, а затем медленно опустите гантель к плечу.

6. Повторите упражнение жим гантели лежа одной рукой несколько раз для рекомендуемого результата, затем смените руку.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Клубника

содержит больше витамина С, чем апельсины ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru