Жим штанги лежа к шее

Жим штанги лежа к шее

1. Для выполнения упражнения жим штанги лежа к шее, лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф средним хватом (при этом хвате, в середине движения между предплечьем и плечом образуется прямой угол движения), снимите штангу со стоек и удерживайте ее прямо над шеи, руки заблокируйте. Это будет Ваше исходное положение.

2. На вдохе плавно опустите штангу, пока гриф не коснется шеи.

3. После секундной паузы, на выдохе выжмите штангу обратно в исходное положение используя грудные мышцы. Заблокируйте руки и сожмите грудь, в этом положение задержитесь в течение секунды, затем снова опустите штангу к шеи.

4. Повторите упражнение жим штанги лежа к шее несколько раз для рекомендуемого результата.

Внимание:

1. Если для Вас это упражнение новое, прибегните к помощи страхующего. Если нет такой возможности, тогда внимательно следите за весом штанги, не повышайте слишком резко.

2. Вы должны все время контролировать движение штанги.