Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

1. Для выполнения упражнения жим гантелей лежа на наклонной скамье, сядьте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке. Гантели разместите сверху Ваших бедер, ладонями друг к другу.

2. При помощи бедер, поднимите гантели вверх на ширине плеч. Гантели лучше поднимать по одной.

3. После того, как Вы подняли гантели, поверните кисти, чтобы ладони оказались направлены вперед. Это будет Ваше исходное положение.

4. На выдохе, выжмите обе гантели вверх, при помощи грудных мышц. Убедитесь, что Вы полностью контролируете движения гантелей.

5. Задержитесь в верхней точке в течение секунды, затем медленно опустите обе гантели обратно в исходное положение. Совет: в идеале, время опускания гантелей должно вдвое превышать время их подъема.

6. Повторите это упражнение несколько раз для рекомендуемого результата.

7. Когда Вы закончите это упражнение, аккуратно опустите гантели сначала на Ваши бедра, затем на пол. Это самый безопасный способ убрать гантели.

Варианты: Если скамья, которую Вы используете регулируется, измените угол наклона, попробуйте выполнить это упражнение в разных положениях

Также, это упражнение можно выполнять с ладонями, направленными друг к другу.