Жим гантелей с рывком на наклонной скамье

Основные тренируемые мышцы: Грудь
Другие задействованные мышцы: Трицепс, Плечи
Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Жим гантелей с рывком на наклонной скамье
Жим гантелей с рывком на наклонной скамье

Выполнение упражнения

Жим гантелей с рывком на наклонной скамье

1. Сядьте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руке. Гантели разместите сверху Ваших бедер, ладонями друг к другу.

2. При помощи бедер, поднимите гантели вверх, на уровне Ваших плеч, лучше поднимать их по одной.

3. Как только Вы подняли гантели, держите их нейтральным хватом (ладони направлены друг к другу). Ваши локти должны быть перпендикулярны торсу и согнутыми (должно составлять прямой угол между плечом и предплечьем). Это будет Ваше исходное положение.

4. Теперь плавно переместите гантели ближе к груди. Убедитесь, что Вы полностью контролируете движения гантелей. Это движение выполняется на вдохе.

5. На выдохе, с помощью усилием грудных мышц сделайте рывок и задержитесь в верхней точке в течение секунды, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

6. Повторите упражнение жим гантелей с рывком на наклонной скамье несколько раз для рекомендуемого результата.

7. Когда Вы закончите это упражнение, аккуратно опустите гантели сначала на Ваши бедра, затем на пол. Это самый безопасный способ убрать гантели.

Варианты: При выполнении упражнения жим гантелей с рывком на наклонной скамье, вы можете менять угол наклона скамьи, если скамья, которую Вы используете регулируется.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Секс

самый безопасный транквилизатор в мире...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru