Сведение рук в кроссовере лежа

Сведение рук в кроссовере лежа

1. Поставьте горизонтальную скамью между двумя нижними блоками, таким образом, когда Вы ляжете на нее, Ваша грудь находилась на одной линии с натянутыми тросами.

2. Теперь лягте на скамью, ноги поставьте на пол.

3. Когда Вы легли на скамью, попросите кого-нибудь подать Вам рукоятки. Возьмитесь обычным хватом, ладонями вверх.

4. Плавно разведите руки в стороны, Ваши локти должны быть слегка согнутыми. Совет: Сохраняйте угол сгиба рук на протяжении всего упражнения и Ваши руки должны быть параллельны полу. Это будет Ваше исходное положение.

5. Усилием грудных мышц, медленно сведите руки перед собой (линия движения должна образовывать полукруг). Продолжайте сводить руки до тех пор, пока Ваши ладони не соприкоснутся в верхней точке и задержитесь в этом положение в течение секунды. Совет: следите за тем, чтобы в конце движения руки находились прямо над вашей грудью, строго перпендикулярно полу.

6. Медленно разведите руки обратно в исходное положение, по той же траектории.

7. Повторите упражнение сведение рук в кроссовере лежа несколько раз для рекомендуемого результата.