Разведение гантелей в стороны лежа на скамье

Основные тренируемые мышцы: Грудь
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Разведение гантелей в стороны лежа на скамье
Разведение гантелей в стороны лежа на скамье

Выполнение упражнения

Разведение гантелей в стороны лежа на скамье

1. Лягте спиной вниз на горизонтальную скамью, держа в каждой руке по гантели. Разместите гантели на верхней части Ваших бедер, ладонями друг к другу.

2. При помощи Ваших бедер, поднимите гантели вверх и держите их перед собой на ширине плеч. Лучше поднимать по одной гантели. Затем, жмите гантели, но только не до конца, Ваши руки должны быть слегка согнутыми. Это будет Ваше исходное положение.

3. Заблокируйте угол сгиба рук, чтобы снизить нагрузку на бицепс. На вдохе, широким движением плавно опустите гантели в стороны, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах. Совет: Сохраняйте угол сгиба рук все время заблокированными, двигаются только плечевые суставы.

4. На выдохе, при помощи усилием грудных мышц, медленно поднимите гантели обратно в исходное положение, по той же траектории. Задержитесь в течение секунды в этом положение.

5. Повторите упражнение pазведение гантелей в стороны лежа на скамье несколько раз для рекомендуемого результата.

Варианты: для стимуляции других мышц можно выполнять это упражнение с ладонями, направленными вперед.

1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
200 миллионов

как подсчитали ученые, именно столько пар занимаются любовью в течение суток, т.е. это 2000 пар прямо сейчас. Вызывает вопрос одно. Как они это подсчитали?...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru