Жим штанги лежа вниз головой

Основные тренируемые мышцы: Грудь
Другие задействованные мышцы: Трицепс, Плечи
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Жим штанги лежа вниз головой
Жим штанги лежа вниз головой

Выполнение упражнения

Жим штанги лежа вниз головой

Жим штанги на наклоненной вниз скамье - это разновидность классического жима лежа от груди. Мышцы задействованы одни и те же, однако в нашей ситуации (жим штанги на скамье с наклоном вниз) низ грудных мышц быстрее стимулируется и развивается за счет работы с большим усилием. Упражнение очень похоже на жим на скамье под углом 30 градусов тем, что за счет акцентирования нагрузки определенная группа мышц (в данном случае мышцы груди) более полно развивается.

Все, кто занимается бодибилдингом или пришел в спортзал улучшить свою фигуру, хотят иметь снизу груди характерную подрезку, отделяющую грудь от мышц живота. У некоторых благодаря генетическим особенностям она есть, а для тех, у кого с генетикой не так хорошо, жим штанги на наклоненной вниз скамье вниз представляет практически единственный шанс. Также такое упражнение характерно на тренировках спортсменов, занимающихся гимнастикой, американским футболом, боксом, борьбой и даже гольфом.

При выполнении упражнения максимально задействованы низ грудных мышц, дельтовидные мышцы и трицепсы.

1.Для выполнения упражнения жим штанги лежа вниз головой, сначала надежно закрепите ноги за скамью и медленно лягте.

2. Возьмитесь за гриф средним хватом (который создает прямой угол в середине движения между предплечья и плеча). Снимите штангу со стоек и держите ее перед собой. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу. Это будет Ваше исходное положение.

Совет: Если Вы выполняете упражнение жим штанги лежа вниз головой в первый раз, прибегните к помощи страхующего.

3. На вдохе медленно опустите штангу, пока не почувствуете, что гриф коснулся нежней части груди.

4. Задержитесь в таком положение на 1-2 секунды, затем используя грудные мышцы, выжмите штангу в исходное положение, делается на выдохе. В верхней точке движения, заблокируйте положение рук и напрягите на секунду мышцы груди, а затем снова опустите штангу.

Совет: В идеале, время опускания штанги должно вдвое превышать время ее подъема.

5. Повторите это упражнение несколько раз для рекомендуемого результата.

Варианты: Вы можете использовать гантели для выполнения этого упражнения.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Жажда

первый признак усталости ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru