Жим лежа с эспандером

Основные тренируемые мышцы: Грудь
Другие задействованные мышцы: Трицепс, Плечи
Оборудование: Другое

Фото упражнения

Жим лежа с эспандером
Жим лежа с эспандером

Выполнение упражнения

Жим лежа с эспандером

1. Для выполнения упражнения жим лежа с эспандером используйте плоскую скамью, пропустите резиновый эспандер под нее, желательно близко возле того места, где будет Ваша голова.

2. Возьмите за рукоятки эспандера и лягте на скамью.

3. Вытяните руки перед собой на ширине плеч, ладонями вперед. Это будет Ваше исходное положение.

4. Медленно согните руки в локтях, и продолжайте движение, пока Ваш локоть не составит прямой угол.

5. На выдохе поднимите руки обратно в исходное положение, используя грудные мышцы. В верхней точке движения, напрягите грудь и задержите положение в течение секунды. Затем, медленно опустите.

Совет: В идеале, время опускания рук с эспандером должно вдвое превышать время их подъема.

6. Повторите это упражнение несколько раз для рекомендуемого результата.

Варианты: Вы можете делать упражнение жим лежа с эспандером на тросовом тренажёре, с гантелями или со штангой.

1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Рис

главный продукт питания для половины населения земного шара...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru