Жим штанги лежа на наклонной скамье

Основные тренируемые мышцы: Грудь
Другие задействованные мышцы: Трицепс, Плечи
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Жим штанги лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа на наклонной скамье

Выполнение упражнения

Жим штанги лежа на наклонной скамье

1. Лягте на наклонную скамью. Возьмитесь за штангу средним хватом (при этом хвате, в середине движения между предплечьем и плечом образуется 90º), и снимите со стоек, удерживайте ее на вытянутых руках перед собой. Это будет Ваше исходное положение.

2. На вдохе, медленно опустите штангу, пока гриф не коснется верхней части груди.

3. После секундной паузы, на выдохе выжмите штангу обратно в исходное положение, при этом используете грудные мышцы. В исходном положении штанги, напрягите грудные мышцы в течение секунды, затем снова опустите штангу.

Совет: В идеале, время опускания штанги должно вдвое превышать время ее подъема.

4. Повторите это упражнение несколько раз для рекомендуемого результата.

Внимание: Если Вы выполняете жим штанги лежа в первый раз, прибегните к помощи страхующего. Если нет такой возможности, внимательно следите за весом штанги, не повышайте его слишком резко. Также, не позволяйте грифу смещаться вверх, гриф должен только касаться центра груди и не должен «отскакивать» от Вашей груди. Вы должны все время контролировать движение штанги.

Варианты: Вы можете регулировать угол наклона скамьи при выполнения упражнения жим штанги лежа на наклонной скамье.

2
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Более 60%

женщин не получают рекомендованного количества ежедневной физической активности....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru