Сгибание кистей на нижнем блоке

Основные тренируемые мышцы: Предплечье
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Сгибание кистей на нижнем блоке
Сгибание кистей на нижнем блоке

Выполнение упражнения

Сгибание кистей на нижнем блоке

1. Разместите горизонтальную скамью перед нижним блоком с прямой рукояткой. Установите необходимый вес и сядьте на скамью.

2. Возьмитесь за рукоятку узким или средним хватом, ладонями вверх. Предплечья положите сверху Ваших бедер, так чтобы кисти могли свободно опускаться вниз.

3. Теперь на выдохе начинайте не спеша сгибать кисти вверх, задержитесь в этом положение в течение секунды.

4. На вдохе медленно опустите кисти вниз. Совет: Ваши предплечья должны постоянно оставаться неподвижными.

5. Повторите это упражнение несколько раз для рекомендуемого результата.

Варианты: Упражнение сгибание кистей на нижнем блоке можно выполнять стоя на коленях, положив предплечья на скамью. Кисти должны свисать вниз, а движения выполняются по тому же принципу, сначала вверх, затем вниз.

Вместо нижнего блока можно использовать гантели.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
200 миллионов

как подсчитали ученые, именно столько пар занимаются любовью в течение суток, т.е. это 2000 пар прямо сейчас. Вызывает вопрос одно. Как они это подсчитали?...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru