Сгибание кистей на нижнем блоке

Сгибание кистей на нижнем блоке

1. Разместите горизонтальную скамью перед нижним блоком с прямой рукояткой. Установите необходимый вес и сядьте на скамью.

2. Возьмитесь за рукоятку узким или средним хватом, ладонями вверх. Предплечья положите сверху Ваших бедер, так чтобы кисти могли свободно опускаться вниз.

3. Теперь на выдохе начинайте не спеша сгибать кисти вверх, задержитесь в этом положение в течение секунды.

4. На вдохе медленно опустите кисти вниз. Совет: Ваши предплечья должны постоянно оставаться неподвижными.

5. Повторите это упражнение несколько раз для рекомендуемого результата.

Варианты: Упражнение сгибание кистей на нижнем блоке можно выполнять стоя на коленях, положив предплечья на скамью. Кисти должны свисать вниз, а движения выполняются по тому же принципу, сначала вверх, затем вниз.

Вместо нижнего блока можно использовать гантели.