Сгибание кистей на нижнем блоке

Основные тренируемые мышцы: Предплечье
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Сгибание кистей на нижнем блоке
Сгибание кистей на нижнем блоке

Выполнение упражнения

Сгибание кистей на нижнем блоке

1. Разместите горизонтальную скамью перед нижним блоком с прямой рукояткой. Установите необходимый вес и сядьте на скамью.

2. Возьмитесь за рукоятку узким или средним хватом, ладонями вверх. Предплечья положите сверху Ваших бедер, так чтобы кисти могли свободно опускаться вниз.

3. Теперь на выдохе начинайте не спеша сгибать кисти вверх, задержитесь в этом положение в течение секунды.

4. На вдохе медленно опустите кисти вниз. Совет: Ваши предплечья должны постоянно оставаться неподвижными.

5. Повторите это упражнение несколько раз для рекомендуемого результата.

Варианты: Упражнение сгибание кистей на нижнем блоке можно выполнять стоя на коленях, положив предплечья на скамью. Кисти должны свисать вниз, а движения выполняются по тому же принципу, сначала вверх, затем вниз.

Вместо нижнего блока можно использовать гантели.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...

Курение негативно влияет на рост мышечной массы. Табак содержит в себе 3500 наименований вредных примесей, которые оказывают негативное влияние на здоровье человека. Самые вредные из них — это никотин...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru