Подъемы шеи с весом лежа на скамье лицом вверх

Основные тренируемые мышцы: Шея
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Другое

Фото упражнения

Подъемы шеи с весом лежа на скамье лицом вверх
Подъемы шеи с весом лежа на скамье лицом вверх

Выполнение упражнения

1. Лягте на скамью лицом вверх, держа пластину (или другой какой-нибудь вес) сверху лба. Вы должны лечь таким образом, чтобы Ваши плечи находились немного выше края плоской скамьи. Это будет Ваше исходное положение.

2. Удерживая безопасно пластину возле лба, медленно опустите голову назад, сделайте вдох. Это действие можно выполнять в полу-круговыми движениями.

3. Поднимите голову вверх в исходное положение (можно также в полу-круговыми движениями) и сделайте выдох. Удержите такое положение несколько секунд.

4. Повторите эти действия несколько раз.

Внимание: Как со всеми упражнениями, воздержитесь от использования любого вида внезапных или дергающихся движений.

3
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
100000 километров

такую дистанцию проходит человек за свою жизнь....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru