Подъемы шеи с весом лежа на скамье лицом вверх

Основные тренируемые мышцы: Шея

Другие задействованные мышцы:

Оборудование: Другое

Фото упражнения

Подъемы шеи с весом лежа на скамье лицом вверх

Выполнение упражнения

1. Лягте на скамью лицом вверх, держа пластину (или другой какой-нибудь вес) сверху лба. Вы должны лечь таким образом, чтобы Ваши плечи находились немного выше края плоской скамьи. Это будет Ваше исходное положение.

2. Удерживая безопасно пластину возле лба, медленно опустите голову назад, сделайте вдох. Это действие можно выполнять в полу-круговыми движениями.

3. Поднимите голову вверх в исходное положение (можно также в полу-круговыми движениями) и сделайте выдох. Удержите такое положение несколько секунд.

4. Повторите эти действия несколько раз.

Внимание: Как со всеми упражнениями, воздержитесь от использования любого вида внезапных или дергающихся движений.