Подъемы шеи с весом лежа на скамье лицом вниз

Основные тренируемые мышцы: Шея
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Другое

Фото упражнения

Подъемы шеи с весом лежа на скамье лицом вниз
Подъемы шеи с весом лежа на скамье лицом вниз

Выполнение упражнения

1. Лягте прямо на скамью лицом вниз, возьмите пластину (или другой какой-нибудь вес) за голову. Вы должны лечь таким образом, чтобы Ваши плечи были чуть выше конца плоской скамьи, чтобы верхняя часть груди, шея и лицо свисали со скамейки.

2. Удерживая безопасно пластину на затылке, медленно опустите голову (как в высказывании "да"), сделайте вдох.

3. Поднимите голову вверх в исходное положение в полукруглом движении во время выдоха. Удержите положение 1-2 секунды.

4. Повторите эти действия несколько раз.

Внимание: Как со всеми упражнениями, воздержитесь от использования любого вида внезапных или дергающихся движений.

2
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
14%

таково число мужчин которые признались, что были не в восторге от своего первого секса, у женщин число недовольных намного выше- 60%....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru