Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке

Основные тренируемые мышцы: Трицепс
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке
Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке

Выполнение упражнения

Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке

1. Прикрепите веревочную рукоятку к нижнему блоку.

2. Возьмите за рукоятку обеими руками, выпрямите их над головой. При этом используйте нейтральный хват, ладонями направленными друг к другу. Ваши локти должны располагаться близко к голове. Предплечья должны быть перпендикулярны полу, а кулаки – направлены в потолок. Это будет Ваше исходное положение.

3. Медленно опустите рукоятку за голову, при этом не делайте каких-либо движений плечевой частью рук. Задержитесь в этом положение течение секунды, когда ваши трицепсы полностью растянутся. Эта часть движения выполняется на вдохе.

4. На выдохе путем разгибания рук, медленно вернитесь в исходное положение.

5. Сделайте необходимое число повторов упражнения разгибание рук из-за головы на нижнем блоке.

Варианты: данное упражнение можно выполнять сидя на скамье со спинкой, а вместо веревочной рукоятки подойдет гантель.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Клубника

содержит больше витамина С, чем апельсины ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru