Разгибание рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью

Основные тренируемые мышцы: Трицепс

Другие задействованные мышцы:

Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Разгибание рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью

Видео упражнения

Выполнение упражнения

Разгибание рук на верхнем блоке с веревочной рукоятью

1. Прикрепите веревочную рукоятку к верхнему блоку и возьмитесь за нее нейтральным хватом (ладонями вовнутрь).

2. Стойте прямо с небольшим наклоном вперед, приблизьте плечевую часть рук к туловищу и держите перпендикулярно полу. Ваши предплечья направлены в сторону тренажера. Это будет Ваше исходное положение.

3. Усилием трицепсов, выпрямите руки, разводя оба конца веревочной рукоятки в стороны и почувствуйте напряжение трицепсов. В конце движения Ваши руки должны быть полностью вытянутыми и перпендикулярны полу. Плечевая часть рук должна оставаться неподвижной, двигаются только предплечья. Эта часть движения выполняется на выдохе.

4. После секундной паузы, на вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

5. Сделайте необходимое число повторов.

Варианты разгибания рук на верхнем блоке: данное упражнение можно выполнять с прямой или V-образной рукояткой.