Французский жим средним хватом

Основные тренируемые мышцы: Трицепс
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Французский жим средним хватом
Французский жим средним хватом

Видео упражнения



Выполнение упражнения

Французский жим средним хватом

1. Лягте на горизонтальную скамью (положив голову ближе к краю скамьи) со штангой с прямой или EZ-образным грифом. Положите штангу на пол позади Вашей головы. Прочно упритесь ступнями в пол.

2. Возьмите штангу прямым средним хватом и поднимите ее перед собой на расстоянии вытянутой руки. Совет: руки должны быть перпендикулярны туловищу и полу. Это будет Ваше исходное положение для французского жима.

3. Сохраняя плечи и локти неподвижными, на выдохе плавно согните руки в локтях. Продолжайте опускать штангу до условного касания лба или заведите ее за голову.

4. На выдохе, усилием трицепсов, верните штангу в исходное положение.

5. Сделайте необходимое число повторов.

Внимание: Будьте осторожны при выборе веса, кроме того, если у Вас проблемы с локтями, то это упражнение может показаться Вам слишком жестоким на локти, поэтому лучше заменить французский жим на другое упражнение.

Варианты:

1. Вы можете выполнять французский жим на наклонной скамье вниз головой.

2. Также Вы можете выполнять французский жим с помощью гантелей, в этом случае Ваши ладони будут направлены друг к другу, а не вперед.

2
Отзывы

от него локтевые суставы страдают)

0 | 19 февраля 2012, 08:54
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Комиксы

с Дональд Даком были запрещены в Финляндии, поскольку герой не носил брюки...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru