Отжимания от скамьи

Основные тренируемые мышцы: Трицепс
Другие задействованные мышцы: Грудь, Плечи
Оборудование: Нет

Фото упражнения

Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи

Выполнение упражнения

Отжимания от скамьи

Польза отжиманий от скамьи

Польза отжиманий от скамьи ощутима. Недооценивать пользу отжимания от скамьи попросту нельзя, поскольку это упражнение является отменным средством, которое в первую очередь развивает все головки трицепса. Данное упражнение способствует увеличению силы, а так же массы трицепса, а еще оказывает косвенное воздействие на верх грудной мышцы и спинные мышцы.

Отжимание от скамьи выступает в качестве обязательного элемента подготовки не только лишь в бодибилдинге, но и во многих иных видах спорта. В настоящее время данное упражнение включено во все тренировочные программы гимнастов, теннисистов, борцов, хоккеистов, волейболистов, баскетболистов, гандболистов и многих иных спортсменов.

1. Поставьте горизонтальную скамью позади себя и продолжайте стоять спиной к скамье (при этом ваше тело перпендикулярно ей). Поставьте на скамью руки на ширине плеч, потом выставьте вперед ноги и согните их в поясе таким образом, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Это будет Ваше исходное положение.

2. Теперь медленно опускайтесь вниз, для этого сгибайте руки, пока угол между предплечьями и плечевой частью рук не будет немного менее 90˚. Эта часть упражнения выполняется на вдохе. Совет: во время выполнения упражнения отжимания от скамьи, держите локти как можно ближе друг к другу.

3. Усилием трицепсов медленно вернитесь в исходное положение и сделайте необходимое число повторов.

Варианты: Для того, чтобы увеличить нагрузку, поставьте перед собой вторую скамью и поместите ноги на нее. Как только вы будете уверенно выполнять и этот вариант, попросите партнера положить вам на бедра диски. При этом партнер должен следить за тем, чтобы утяжелители не упали на пол.

2
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
10%

именно столько дневной нормы железа, а также витамины A, B, C, D и E, кальций, калий и натрий содержаться в 30 г шоколада...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru