Сгибание ног сидя

Основные тренируемые мышцы: Бицепсы бедер
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Сгибание ног сидя
Сгибание ног сидя

Выполнение упражнения

Сгибание ног сидя

1. Для выполнения упражнения сгибание ног сидя, сперва настройте тренажер под свой рост, затем сядьте в него и откиньтесь на спинку сидения.

2. Положите ноги на валик рычага, чтобы они соприкасались с ним местом, немного ниже икр. Закрепите наколенную подушку немного выше коленей. Возьмитесь за боковые ручки тренажера и расположите носки параллельно (или используйте один из двух других предложенных вариантов постановки стоп) полностью выпрямите ноги. Это будет Ваше исходное положение.

3. Теперь на выдохе как можно сильнее согните ноги в коленях и задержитесь в этом положение в течение секунды. Совет: сохраняйте туловище все время не подвижным.

4. После короткой паузы, на выдохе плавно вернитесь в исходное положение.

5. Сделайте необходимое число повторов упражнения сгибание ног сидя.

Внимание: Никогда не используйте вес, который заставляет вас двигаться рывками или покачиваниями – это может привести к серьезной травме поясницы или задней поверхности бедра.

1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
90%

женщин недовольны своим телом. Подавляющее большинство хотело бы похудеть....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru