Сгибание одной ноги стоя

Основные тренируемые мышцы: Бицепсы бедер
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Сгибание одной ноги стоя
Сгибание одной ноги стоя

Выполнение упражнения

Сгибание одной ноги стоя

1. Отрегулируйте тренажёр под свой рост, затем лягте на него, согнув спину под углом 30-45˚ (такое положение спины является более благоприятным для работы над задней поверхностью бедра). Валик рычага должен располагаться на вашей правой ноге (немного ниже икры), а передняя часть правой ноги должна упираться в подушку тренажера.

2. Сохраняя положение туловища, выпрямите полностью правую ногу и возьмитесь руками за боковые упоры тренажера. Носки поставьте параллельно. Это будет Ваше исходное положение.

3. Теперь на выдохе согните ногу как можно сильнее, при этом не отрывая бедра от подушки тренажера. Задержитесь в этом положении в течение секунды.

4. На выдохе, верните ногу в исходное положение и повторите, затем смените ногу.

5. Сделайте необходимое количество повторений упражнения сгибание одной ноги стоя.

1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
85% мужчин

которые умирают от сердечных приступов во время полового акта, изменяли женам ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru