Румынская тяга

Фото упражнения
Выполнение упражнения
Румынская тяга
1. Положите штангу перед собой на пол. Возьмитесь за гриф прямым хватом немного шире среднего (ладонями вниз). Совет: в зависимости от веса рекомендуется использовать кистевые бинты, а также некая возвышенность для увеличения амплитуды движения.
2. Слегка согните ноги в коленях, спину держите прямо. Ваши голени должны быть перпендикулярны полу. Это будет Ваше исходное положение.
3. Держите спину и руки постоянно прямыми, используйте бедра для поднятия штанги. Совет: движение не должно быть быстрым, в то же время устойчивым и контролируемым.
4. Как только ваше тело примет вертикальное положение, медленно опустите штангу, слегка сгибая ноги. Совет: сделайте глубокий вдох в начале движения, выпрямите спину и сведите лопатки. Задержите дыхание во время опускания штанги и выдыхайте в верхней точке движения.
5. Сделайте необходимое число повторов.
Внимание: подходить к данному упражнению следует со всей серьезностью, оно не рекомендуется людям с травмами поясницы. Также следует уделять большое внимание движению торса – прогибать наружу спину ни в коем случае нельзя. Также стоит помнить, что выполнение тяги рывками или использование слишком большого веса может вызвать травму.
Варианты: Это упражнение можно выполнять с гантелями.
Похожие упражнения
Похожие статьи
Тренд на ЗОЖ пришел в российские регионы Современные методы лечения сколиоза: каждый может вернуться к полноценной жизниСамые полезные упражнения, которые можно сделать на шведской стенкеТОП-10 заблуждений о фитнесеКруглосуточная служба доставки букетов
Отзывы
Чем это упражнение можно заменить?