Сгибание ног лежа

Основные тренируемые мышцы: Бицепсы бедер
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Сгибание ног лежа
Сгибание ног лежа

Выполнение упражнения

Сгибание ног лежа

1. Перед выполнением данного упражнения, настройте плечо рычага соответственно своему росту, затем лягте на тренажер лицом вниз. Валик должен располагаться приблизительно на 10-15 см ниже икр. Совет: лучше использовать тренажер с изогнутой скамьей. В отличие от прямой, изогнутая скамья обеспечивает большую нагрузку на заднюю поверхность бедер.

2. Туловище должно плотно лежать на скамье, а ваши ноги полностью выпрямлены. Теперь возьмитесь руками за боковые ручки. Это будет Ваше исходное положение.

3. На выдохе согните ноги, при этом вы, одновременно поднимаете груз. Продолжайте движение до максимальной высоты и задержитесь в этом положении в течение секунды. Совет: во время сгибания ног, не отрывайте бедра от скамьи.

4. На вдохе, верните ноги и исходное положение.

5. Сделайте необходимое число повторов упражнения сгибание ног лежа.

Внимание: Никогда не применяйте вес, который заставляет вас при подъеме выполнять рывки и покачивания – это может привести к травмам поясницы или задней поверхности бедра.

1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Уменьшить морщины

помогают физические упражнения. Они увеличивают приток крови к коже, что обеспечивает лучший приток питательных веществ....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru