Гакк-приседания

Основные тренируемые мышцы: Квадрицепсы
Другие задействованные мышцы: Ягодицы, Бицепсы бедер
Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Гакк-приседания
Гакк-приседания

Выполнение упражнения

Гакк-приседания

Гакк-приседания имеют такое преимущество, которое заключается в изоляции мышц бедра и простой технике выполнения упражнения. Данный тренажер обеспечивает положение тела, при котором отсутствует нагрузка на позвоночник, суставы, спину занимающегося.

Выполнение упражнения

Вам нужно облокотится о спинку тренажера, выполняя гакк-приседения при этом плечи нужно расположить под мягкими подушками и хорошо упереться ногами в платформу. Ноги нужно ставить на ширине плеч, носки должны быть немного разведены в стороны. Далее следует разблокировать раму и полностью выпрямиться, данное положение является начальной позицией.После сделайте вдох и согните свои ноги в коленях, медленно выполняя присед. Далее следует остановиться, как только угол между верхней и нижней частью ноги будет равен девяноста градусам.

На выдохе вам необходимо вернуться в исходную позицию. Чтоб сохранить напряжение на квадрицепс, выполняя гакк-приседания, нельзя полностью выпрямлять ноги в верхнем положении тела. После полного выполнения требуемого числа повторений, не забудьте заблокировать раму.

При выполнении такого упражнения как гакк-приседания играет важную роль положение ног. В случае, если вы поставите ноги на ширину плеч, то равномерно проработаете все бедренные мышцы. В случае широкого положения ног хорошо станет нагружаться медиальная мышца бедра, приводящие мышцы. Узкое положение ног оказывает хорошую нагрузку на латеральную широкую мышцу бедра, а так же отводящие мышцы. Если ноги ставить вблизи к нижнему краю платформы, то значительно лучше проработаете квадрицепс. Если поместить ноги к верхнему краю платформы, то нагрузка плавно сместиться на мышцы ягодиц и бицепс бедра.

Описанный в данной статье тренажер разрешает выполнять обратные гакк-приседания. Нужно всего лишь развернуться лицом к спинке тренажера, этот вид приседание хорошо прорабатывает мышцы ягодиц, а так же заднюю часть бедра.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Щетина у мужчины

в ожидании секса растет быстрее...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru