Выпады со штангой

Основные тренируемые мышцы: Квадрицепсы
Другие задействованные мышцы: Ягодицы, Икры, Бицепсы бедер
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Выпады со штангой
Выпады со штангой

Выполнение упражнения

Выпады со штангой

1. Это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Чтобы начать это упражнение, сначала установите гриф на стойке чуть выше уровня плеча и загрузите гриф. Как только выбрана правильная высота и вес, встаньте под гриф, расположив его сзади на плечи (немного ниже шеи).

2. Возьмитесь за гриф с двух сторон обеими руками и снимите штангу со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя спину.

3. Отойдите от стойки. Сделайте шаг вперед правой ногой и на вдохе начинайте приседать, сгибая колено передней ноги и напрягая бедра. Туловище держите ровно, это позволит вам держать равновесие. Совет: не позволяйте колену пересекать уловную линию носка, поскольку это приведет к перегрузке коленного сустава.

4. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение с другой ногой.

5. Сделайте необходимое количество выпадов.

Внимание: Выпады со штангой на плечах требует хорошего равновесия. Если у вас проблемы с равновесием, вам следует либо отказаться от данного упражнения, либо, держась за страховку, использовать собственный вес. В любом случае, не выполняйте выпады со штангой, если у вас плохое равновесие. Или попробуйте сделать выпады в Смите.

Варианты:

Можно чередовать ноги. Например, сделав выпад правой ногой, сделайте левой, затем снова правой и т.д.

Более сложный вариант - шагать по комнате выпадами. После выпада правой ногой, левая выносится вперед, и делается следующий выпад. Подойдет лишь опытным атлетам.

Для новичков подойдет вариант — выпады с гантелями.

2
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
0,7% населения земного шара

в любой момент пьяны ...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru