Наклонное приседание на тренажере

1. Станьте в тренажер для выполнения приседаний. Разместите плечи под подушки, а ноги - на платформе.

2. Ноги должны быть на ширине плеч, а носки слегка разведены в стороны. Расположите ступни как можно выше, но при этом их подошвы должны полностью соприкасаться с поверхностью платформы. Совет: голову держите все время приподнятой.

3. Выпрямите ноги, но не разгибайте полностью колени, отключите блокиратор. Совет: плечи, поясница и таз должны упираться в опору тренажера. Это будет Ваше исходное положение.

4. Сохраняя спину прямой, а голову приподнятой, на вдохе начинайте плавно опускаться, сгибая ноги в коленных суставах. Продолжайте движение, пока голени не окажутся под углом в 90° (или немного ниже) относительно бедер.

5. На вдохе поднимитесь вверх в исходное положение, выпрямив ноги.

6. Сделайте необходимое число повторов.