Наклонное приседание на тренажере

Основные тренируемые мышцы: Квадрицепсы
Другие задействованные мышцы: Ягодицы, Икры, Бицепсы бедер
Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Наклонное приседание на тренажере
Наклонное приседание на тренажере

Выполнение упражнения

Наклонное приседание на тренажере

1. Станьте в тренажер для выполнения приседаний. Разместите плечи под подушки, а ноги - на платформе.

2. Ноги должны быть на ширине плеч, а носки слегка разведены в стороны. Расположите ступни как можно выше, но при этом их подошвы должны полностью соприкасаться с поверхностью платформы. Совет: голову держите все время приподнятой.

3. Выпрямите ноги, но не разгибайте полностью колени, отключите блокиратор. Совет: плечи, поясница и таз должны упираться в опору тренажера. Это будет Ваше исходное положение.

4. Сохраняя спину прямой, а голову приподнятой, на вдохе начинайте плавно опускаться, сгибая ноги в коленных суставах. Продолжайте движение, пока голени не окажутся под углом в 90° (или немного ниже) относительно бедер.

5. На вдохе поднимитесь вверх в исходное положение, выпрямив ноги.

6. Сделайте необходимое число повторов.

1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Какой выбрать вес отягощения?

Он должен быть таким, чтобы лишь последние 2 повторения в подходе давались вам с трудом. Паузы между подходами регулируйте так, чтобы дыхание успело восстановиться....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru