Подъемы на подставку со штангой

Основные тренируемые мышцы: Квадрицепсы
Другие задействованные мышцы: Ягодицы, Икры, Бицепсы бедер
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Подъемы на подставку со штангой
Подъемы на подставку со штангой

Выполнение упражнения

Подъемы на подставку со штангой

1. Стойте прямо, удерживая штангу с двух сторон обеими руками и размещенной сзади на плечах (немного ниже шеи), перед подставкой высотой приблизительно 10-20 см (или крепкий невысокий табурет). Это будет Ваше исходное положение.

2. Поместите правую ногу на подставку, сделав шаг и согнув ногу в колене. Опираясь на пятку правой ноги и переместив центр тяжести на ногу, поднимите тело и разместите левую ногу на подставке. Эта часть движения выполняется на выдохе.

3. На вдохе опустите левую ногу вниз, сгибая в колене правой ноги. Вернитесь в исходное положение сняв правую ногу со скамьи.

4. Повторите с правой ногой необходимое число повторов упражнения подъемы на подставку со штангой, а затем выполните их с левой ногой.

Варианты: это упражнение можно выполнять используя гантели. Такой вариант хорошо подойдет для новичков.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Стресс

может привести к головной боли ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru