Боковое приседания со штангой на плечах

Основные тренируемые мышцы: Квадрицепсы
Другие задействованные мышцы: Икры, Поясница, Бицепсы бедер
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Боковое приседания со штангой на плечах
Боковое приседания со штангой на плечах

Выполнение упражнения

Боковое приседания со штангой на плечах

1. Стойте прямо, удерживая штангу с двух сторон обеими руками и размещенной сзади на плечах (немного ниже шеи). Ноги поставьте на расстояние немного больше ширины плеч и немного разведите носки. Это будет Ваше исходное положение.

2. На вдохе плавно согните колено правой ноги и переместите центр тяжести вправо. Продолжайте сгибать ногу до тех пор, пока чувствуете устойчивость.

3. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Затем согните левую ногу и переместите центр тяжести влево.

4. Сделайте необходимое число повторов упражнения боковое приседания со штангой на плечах.

Варианты: Вы можете делать это упражнение с гантелями в руках.

Возможен также вариант, когда сперва делается нужное количество повторений для одной ноги, а затем для другой.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Уменьшить риск заболеть раком

помогут регулярные физические упражнения. Физическая активность улучшает защитные антиоксидантные системы организма , а также укрепляет иммунную систему способствуя защите от рака....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru