Боковое приседания со штангой на плечах

Основные тренируемые мышцы: Квадрицепсы
Другие задействованные мышцы: Икры, Поясница, Бицепсы бедер
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Боковое приседания со штангой на плечах
Боковое приседания со штангой на плечах

Выполнение упражнения

Боковое приседания со штангой на плечах

1. Стойте прямо, удерживая штангу с двух сторон обеими руками и размещенной сзади на плечах (немного ниже шеи). Ноги поставьте на расстояние немного больше ширины плеч и немного разведите носки. Это будет Ваше исходное положение.

2. На вдохе плавно согните колено правой ноги и переместите центр тяжести вправо. Продолжайте сгибать ногу до тех пор, пока чувствуете устойчивость.

3. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Затем согните левую ногу и переместите центр тяжести влево.

4. Сделайте необходимое число повторов упражнения боковое приседания со штангой на плечах.

Варианты: Вы можете делать это упражнение с гантелями в руках.

Возможен также вариант, когда сперва делается нужное количество повторений для одной ноги, а затем для другой.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Правильно выбирай количество повторений

Для развития мышечной выносливости необходимо делать не менее 15 повторений упражнения. Чтобы увеличить массу тела и силу практикуют 10-12 повторений, но эта методика не подходит для длительного перио...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru