Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

1. Стойте прямо, держа гантели в каждой руке (ладони направлены вовнутрь).

2. Ноги поставьте на ширину плеч, слегка разведите носки. Голову и спину постоянно держите прямо – наклон вперед повлечет за собой потерю равновесия. Это будет Ваше исходное положение.

3. На вдохе начинайте медленно приседать, держа голову поднятой, а спину – прямой. Продолжайте приседать пока бедра не будут параллельны полу. Совет: Если вы правильно выполнили упражнение, то колено должно направляться в ту же сторону, что и носок. Если же это не так, вы перегружаете колено и, соответственно, неправильно выполняете упражнение.

4. На вдохе, начинайте отталкиваться от пола пятками, поднимитесь в исходное положение.

5. Сделайте необходимое число повторов упражнения приседания с гантелями.

Внимание: будьте внимательны с весом, в случае сомнений лучше использовать меньший вес.