Приседания с гантелями

Основные тренируемые мышцы: Квадрицепсы
Другие задействованные мышцы: Ягодицы, Икры, Поясница, Бицепсы бедер
Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Приседания с гантелями
Приседания с гантелями

Выполнение упражнения

Приседания с гантелями

1. Стойте прямо, держа гантели в каждой руке (ладони направлены вовнутрь).

2. Ноги поставьте на ширину плеч, слегка разведите носки. Голову и спину постоянно держите прямо – наклон вперед повлечет за собой потерю равновесия. Это будет Ваше исходное положение.

3. На вдохе начинайте медленно приседать, держа голову поднятой, а спину – прямой. Продолжайте приседать пока бедра не будут параллельны полу. Совет: Если вы правильно выполнили упражнение, то колено должно направляться в ту же сторону, что и носок. Если же это не так, вы перегружаете колено и, соответственно, неправильно выполняете упражнение.

4. На вдохе, начинайте отталкиваться от пола пятками, поднимитесь в исходное положение.

5. Сделайте необходимое число повторов упражнения приседания с гантелями.

Внимание: будьте внимательны с весом, в случае сомнений лучше использовать меньший вес.

2
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
50000

именно столько нейронов в день человеческий мозг теряет после 30 лет...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru