Широкие приседания со штангой на плечах

Основные тренируемые мышцы: Квадрицепсы
Другие задействованные мышцы: Ягодицы, Икры, Поясница, Бицепсы бедер
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Широкие приседания со штангой на плечах
Широкие приседания со штангой на плечах

Выполнение упражнения

Широкие приседания со штангой на плечах

1. Это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Для того, чтобы начать данное упражнение, сначала установите гриф на стойке чуть выше уровня плеча, затем его загрузите. Как только выбрана правильная высота и вес, встаньте под гриф, расположив его сзади на плечи (немного ниже шеи).

2. Возьмитесь за гриф с двух сторон обеими руками и снимите штангу со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя спину.

3. Сделайте шаг вперед. Ноги поставьте на расстояние немного больше ширины плеч и немного разведите носки. Голову держите все время поднятой, а спину – прямой, так как любой наклон может вывести из равновесия. Это будет Ваше исходное положение.

4. На вдохе, начинайте плавно приседать, сгибая колени. Не забывайте сохранять голову поднятой, а спину – прямой. Продолжайте приседать до тех пор, пока угол между бедрами и икрами не будет немного меньше 90 градусов (это означает, что бедро опускается ниже того положения, когда оно параллельно полу). Совет: Если вы правильно выполнили упражнение, то колено должно направляться в ту же сторону, что и носок. Если же это не так, вы перегружаете колено и, соответственно, неправильно выполняете упражнение.

5. Начинайте поднимать штангу на выдохе, отталкиваясь от пола пятками или средней частью стопы. Выпрямив ноги и вытянув бедра, вернитесь в исходное положение.

6. Сделайте необходимое число повторов упражнения.

Внимание: к упражнению широкие приседания со штангой на плечах следует подходить со всей серьезностью. Во время выполнение приседаний никогда не горбите спину. Эта ошибка травмирует нижний отдел спины, в частности возникает грыжа межпозвоночного диска. Также будьте внимательны с весом, в случае сомнений лучше использовать меньший вес.

Никогда не опускайте подбородок вниз, держите его постоянно параллельным полу, а взгляд должен быть направлен строго перед собой или немного выше. Этот прием помогает удерживать спину в правильном положении. Также не забывайте задерживать дыхание во время приседаний и до преодоления наиболее сложного участка пути, благодаря этому повышается внутрибрюшное давление и развивается более мощное усилие, необходимое при подъеме штанги.

Широкие приседания со штангой на плечах – это безопасный вид приседаний, но лишь при правильном выполнении.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
2 литра,

именно такое количество воздуха может вдохнуть человек за один раз...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru