Приседания в тренажере Smith Machine

Приседания в тренажере Smith Machine

1. Перед началом выполнения данного упражнения, сначала установите штангу в тренажере «Смита» под свой рост и выберите необходимый вес. Как только выбрана правильная высота и вес, встаньте под гриф, расположив его сзади на плечи (немного ниже шеи).

2. Возьмитесь за гриф с двух сторон обеими руками и приподнимите штангу со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя спину.

3. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка расставьте носки в стороны. Голову и спину держите все время прямо. Это будет Ваше исходное положение.

4. На вдохе начинайте медленно приседать, отводя таз назад и держа голову поднятой, а спину – прямой. Продолжайте приседать, до тех пор, пока угол между бедрами и икрами не будет немного меньше 90 градусов.

5. Начинайте поднимать штангу на выдохе, отталкиваясь от пола пятками или средней частью стопы. Выпрямив ноги и вытянув бедра, вернитесь в исходное положение.

6. Сделайте необходимое число повторов упражнения приседание в тренажере Smith Machine.

Внимание: к упражнению приседания в тренажере Smith Machine следует подходить со всей серьезностью. Во время выполнение приседаний никогда не горбите спину. Эта ошибка травмирует нижний отдел спины, в частности возникает грыжа межпозвоночного диска. Также будьте внимательны с весом, в случае сомнений лучше использовать меньший вес.

Никогда не опускайте подбородок вниз, держите его постоянно параллельным полу, а взгляд должен быть направлен строго перед собой или немного выше. Этот прием помогает удерживать спину в правильном положении. Также не забывайте задерживать дыхание во время приседаний и до преодоления наиболее сложного участка пути, благодаря этому повышается внутрибрюшное давление и развивается более мощное усилие, необходимое при подъеме штанги.

Этот вид приседания – безопасный вид упражнений, но лишь при правильном выполнении.