Приседания со штангой на плечах

Основные тренируемые мышцы: Квадрицепсы
Другие задействованные мышцы: Ягодицы, Икры, Поясница, Бицепсы бедер
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой на плечах

Выполнение упражнения

Приседания со штангой на плечах

Этот вид приседаний дает большую амплитуду движения, и, благодаря постановке ног и высокому расположению грифа, позволяет сохранять вертикальное положение туловища, что и отличает его от других видов данного упражнения.

1. Это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Чтобы начать упражнение, сначала установите гриф на стойке чуть выше уровня плеча. Как только выбрана правильная высота, загрузите гриф. Теперь встаньте под гриф, расположив его сзади на плечи (немного ниже шеи).

2. Возьмитесь за гриф с двух сторон обеими руками и снимите штангу со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя спину.

3. Сделайте шаг вперед. Ноги поставьте на ширине плеч и слегка разведите носки. Голову и спину постоянно держите прямо. Это будет Ваше исходное положение.

4. На вдохе, начинайте плавно приседать, держа голову поднятой, а спину – прямой. Продолжайте приседать до тех пор, пока задняя поверхность бедра не будет на икрах.

5. Начинайте поднимать штангу на выдохе, отталкиваясь от пола пятками или средней частью стопы. Выпрямив ноги и вытянув бедра, вернитесь в исходное положение.

6. Сделайте необходимое число повторов.

Внимание: Во время приседаний никогда не горбите спину. Эта ошибка травмирует нижний отдел спины, в частности возникает грыжа межпозвоночного диска.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
4-5 кг

максимальное значение на которое можно похудеть за месяц в соответствии с рекомендациями ВОЗ. Более быстрое похудение может представлять опасность для здоровья. ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru