Разгибание ног

Основные тренируемые мышцы: Квадрицепсы
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Разгибание ног
Разгибание ног

Выполнение упражнения

Разгибание ног

Разгибания ног относится к изолированным упражнениям, предназначенным для активного развития квадрицепсов, однако основная нагрузка при выполнении данного упражнения ложится именно на прямую мышцу бедра. Именно по этой причине, осуществляя разгибания ног, спортсмен, в первую очередь, достигнет четкой прорисовки и отделения прямой мышцы бедра от соседствующих мышц.

Следует отметить и тот факт, что развитие прямой мышцы разрешает спортсмену улучшить собственные беговые, а также прыжковые качества, следовательно, разгибания ног является неимоверно важным элементом при тренировках бегунов, футболистов, легкоатлетов, баскетболистов и многих иных спортсменов.

1. Для этого упражнения вам понадобится тренажер для разгибания ног. Сначала выберите необходимый вес и сядьте на тренажер. Расположите ноги под валиком (стопы параллельны), и возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это будет Ваше исходное положение. Совет: настройте валик так, чтобы он касался ваших ног как раз над стопами. Убедитесь, что Ваши ноги согнуты под прямым углом. Если угол меньше 90-градусов, то это означает, что колено выдвинуто вперед, и таким образом подвергается повышенным нагрузкам. Таз должен быть прижат к спинке тренажера. Колени должны находиться на одной прямой с осью движения подвижной части тренажера.

2. Усилием квадрицепсов, максимально выпрямите ноги, при этом вы, одновременно поднимаете груз. Задержитесь в этом положении в течение секунды. Эта часть движения выполняется на выдохе. Совет: убедитесь, что остальные части тела во время движения остаются не подвижными.

3. На вдохе, медленно опустите ноги в исходное положение. Совет: убедитесь, что не пересекаете оговоренного выше предела в 90˚.

4. Сделайте необходимое количество повторений упражнения разгибание ног.

Разгибания ног: вариации упражнения

Разгибания ног с развернутыми носками наружу. Данный вариант упражнения разрешает спортсмену акцентировать нагрузку на медиальную мышцу квадрицепсов.

Разгибания ног с развернутыми носками во внутрь. Данный вариант упражнения разрешит спортсмену сместить нагрузку на латеральную мышцу квадрицепсов.

Разгибания ног в блочном тренажере. Данный вариант упражнения разрешит спортсмену снять часть нагрузки с коленного сустава, а следовательно, этот вариант является наиболее оптимальным для всех спортсменов имеющих проблемы с коленями.

1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Женщиной

покупается каждый 4 презерватив ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru