Выпады с гантелями

Основные тренируемые мышцы: Квадрицепсы
Другие задействованные мышцы: Ягодицы, Икры, Бицепсы бедер
Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Выпады с гантелями
Выпады с гантелями

Выполнение упражнения

Выпады с гантелями

1. Возьмите в каждую руку по гантели. Станьте ровно, гантели в опущенных по швам руках. Это будет Ваше исходное положение.

2. Сделайте один большой шаг вперед, примерно на 60 см. На вдохе, согните колено передней ноги, чтобы весь вес пришелся на нее. Туловище держите ровно. Колено задней ноги не должно находится от пола на 10-12 сантиметров.

3. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение с другой ногой.

4. Сделайте необходимое количество выпадов.

Внимание: Выпады с гантелями требует хорошего равновесия. Если у вас проблемы с равновесием, вам следует либо отказаться от данного упражнения, либо, держась за страховку, использовать собственный вес. В любом случае, не выполняйте выпады с гантелями со снарядом, если у вас плохое равновесие.

Варианты: Выпады можно выполнять со штангой, такое упражнение подойдет более опытным атлетам, которые хорошо освоили данное упражнения и не испытывают проблем с равновесием.

10
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Более 60%

женщин не получают рекомендованного количества ежедневной физической активности....
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru