Прыжки

Основные тренируемые мышцы: Квадрицепсы
Другие задействованные мышцы: Ягодицы, Ноги, Икры, Бицепсы бедер
Оборудование: Нет

Фото упражнения

Прыжки
Прыжки

Выполнение упражнения

Прыжки

1. Скрестите руки перед грудью.

2. Ноги поставьте на ширине плеч. Держите голову поднятой, спину – ровной.

3. Аккуратно начинайте сгибать колени, пока бедра не будут параллельны полу. Совет: во время приседания не опускайте голову и не наклоняйте торс.

4. На выдохе оттолкнитесь носками от пола и выпрыгивайте вверх как можно выше.

5. Едва коснувшись пола, согните ноги и повторите выпрыгивание.

6. Сделайте необходимое число повторов.

Внимание: не выполняйте прыжки с травмами коленей либо спины. Приземляйтесь на обе ноги одновременно, сперва касаясь пола носками. Неправильное приземление может повлечь за собой растяжение связок.

Варианты: упражнение можно выполнять со штангой на плечах, либо с гантелями в руках.

2
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Уменьшить риск заболеть раком

помогут регулярные физические упражнения. Физическая активность улучшает защитные антиоксидантные системы организма , а также укрепляет иммунную систему способствуя защите от рака....
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru