Тяга штанги в наклоне (обратным хватом)

Тяга штанги в наклоне (обратным хватом)

1. Стойте прямо, держа в руках штангу обратным хватом, ладони должны быть направлены вверх.

2. Слегка согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед, спину держите естественно ее положение. Совет: голову держите все время приподнятой. Штангу держите перед собой на расстояние вытянутой руки. Это будет Ваше исходное положение.

3. Сохраняя туловище в наклоном положении, на выдохе потяните штангу вверх, локти держите как можно ближе к телу. В верхней точке положение напрягите мышцы спины и задержитесь в течение секунды.

4. На вдохе плавно опустите штангу в исходное положение.

5. Сделайте необходимое число повторов.

Внимание: данное упражнение не рекомендуется людям с проблемами спиной.

Во время выполнения этого упражнения, следите за своей спиной никогда не горбите спину, эта ошибка может вызвать травмы спины. Также будьте внимательны с весом, в случае сомнений лучше использовать меньший вес.

Варианты: при выполнении упражнения тяга штанги в наклоне, можно использовать прямой хват (ладонями к себе) либо использовать гантели.