Гиперэкстензия

Основные тренируемые мышцы: Поясница
Другие задействованные мышцы: Ягодицы, Бицепсы бедер
Оборудование: Другое

Фото упражнения

Гиперэкстензия
Гиперэкстензия

Видео упражнения



Выполнение упражнения

Гиперэкстензия

1. Лягте вниз лицом на скамью для гиперэкстензии. Ноги надежно закрепите за ножными валиками.

2. Если это возможно, отрегулируйте верхнюю подушку, таким образом, чтобы Ваши бедра могли плотно прижиматься к ней и не создавала никаких препятствий для наклонов.

3. Держа тело прямо, скрестите руки перед собой (мое предпочтение) или заведите за голову. Это будет ваше исходное положение. Совет: для увеличение нагрузки, можно держать диск под скрещенными на груди руками или гриф на лопатки.

4. Теперь начинайте медленно сгибать талию, насколько вы можете, сохраняя спину ровной. Продолжайте опускаться, пока не почувствуете приятное натяжение в задней поверхности бедер, и пока вы больше не можете опускаться не прогибая спину. Совет: никогда не прогибайте спину, когда выполняете это упражнение. Кроме того, некоторым спортсменам удается опускаться ниже остальных, но главное помнить — никаких прогибов. Эта часть движения выполняется на выдохе.

5. На вдохе, плавно вернитесь в исходное положение. Совет: при подъеме туловища в исходное положение, в первую очередь, избегайте выгибания спины. Кроме того, двигайтесь ровно и без рывков, во избежание травм.

6. Сделайте необходимое число повторов упражнения гиперэкстензия.

Варианты: Упражнение гиперэкстензия можно выполнять без специальной скамьи, но в этом случае вам необходим помощник. Кроме того, схожие упражнение это «наклоны со штангой» и «становая тяга стоя на прямых ногах».

2
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
2 часа
<span style="padding:10px; font-size:65px; font-weight:bold; color: #FF9D9D">2 часа</span>

столько о сексе думает среднестатистический мужчина за сутки. На сам процесс он тратит 23 часа за год....
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru