Наклоны со штангой

Наклоны со штангой

1. Упражнение наклоны со штангой лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний, в целях безопасности. Для начала, установите гриф на стойке в соответствии со своим ростом и установите необходимый вес. Затем встаньте под гриф, расположив его сзади на плечи (немного ниже шеи).

2. Возьмитесь за гриф с двух сторон обеими руками и снимите штангу со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя спину.

3. Сделайте шаг по направлению от стоек, ноги расставьте на ширине плеч. Голову и спину постоянно держите прямо, так как любой наклон может вывести вас из равновесия. Это будет Ваше исходное положение.

4. Держа туловище ровно, на вдохе, начинайте аккуратно наклоняться вперед, сгибая тазобедренные суставы. Продолжайте наклоняться, пока туловище не будет параллельно полу.

5. На выдохе, вернитесь в исходящее положение.

6. Сделайте необходимое число повторов.

Внимание: Подходите к упражнению со всей серьезностью. Внимательно следите за весом. Наклоны со штангой безопасны, но лишь при правильном выполнении.