Становая тяга

Основные тренируемые мышцы: Поясница
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Становая тяга
Становая тяга

Выполнение упражнения

Становая тяга

1. Станьте перед штангой. Возьмите за гриф средним хватом сверху (ладони направлены вниз). Спину держите как можно ровнее. Ноги поставьте на ширине плеч и согните их в коленях. Это будет Ваше исходное положение.

2. На выдохе поднимите штангу и одновременно выпрямите спину. Таким образом вы как бы принимаете положение по стойке «смирно».

3. Удержите спину ровной на короткое время, затем медленно опустите штангу на пол, наклоняясь вперед и слегка сгибая ноги в коленях.

4. Сделайте необходимое число повторов.

Внимание: Подойдите к данному упражнению со всей серьезностью. Если у вас проблемы со спиной, замените его тягой нижнего блока.

Приступайте к упражнению лишь в хорошей форме, никогда не прогибайте спину – это может привести к травме. Внимательно следите за используемым весом – в случае сомнений лучше выбрать меньший вес.

Варианты: Данное упражнение можно выполнять с гантелями.

1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Ешь больше пищи, содержащей белок

Белок - основной строительный элемент наших мышц, но употреблять его нужно с умом. В течение дня для нормального роста и восстановления мышечной ткани вы должны есть не менее 2-3 грамм белка на килог...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru