Тяга верхнего блока узким хватом

Фото упражнения
Выполнение упражнения
Тяга верхнего блока узким хватом
1. Установите необходимый вес и сядьте за тренажер с широкой рукоятью. Настройте валик удерживающий ноги, так чтобы при движение вверх Вы не отрывались от скамьи.
2. Рукоять держите узким хватом на расстояние вытянутой руки, ладонями к себе. Отклоните торс приблизительно на 30° назад, слегка прогнув поясницу и выставив грудь вперед. Это будет Ваше исходное положение.
3. На выдохе плавно опустите рукоять вниз, пока она не коснется верха груди. Тяните рукоять строго вниз, сводя лопатки. В конце движения напрягите мышцы спины и держите локти как можно ближе к телу. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, должны двигаться только Ваши руки.
4. После секундной паузы, на вдохе плавно верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки, так чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.
5. Сделайте необходимое число повторов упражнения тяга верхнего блока узким хватом.
Похожие упражнения
Похожие статьи
Тренд на ЗОЖ пришел в российские регионы Современные методы лечения сколиоза: каждый может вернуться к полноценной жизниСамые полезные упражнения, которые можно сделать на шведской стенкеТОП-10 заблуждений о фитнесеКруглосуточная служба доставки букетов
Отзывы