Тяга верхнего блока узким хватом

Основные тренируемые мышцы: Широчайшая мышца спины

Другие задействованные мышцы: Бицепс, Плечи, Средняя мышца спины,

Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Выполнение упражнения

Тяга верхнего блока узким хватом

1. Установите необходимый вес и сядьте за тренажер с широкой рукоятью. Настройте валик удерживающий ноги, так чтобы при движение вверх Вы не отрывались от скамьи.

2. Рукоять держите узким хватом на расстояние вытянутой руки, ладонями к себе. Отклоните торс приблизительно на 30° назад, слегка прогнув поясницу и выставив грудь вперед. Это будет Ваше исходное положение.

3. На выдохе плавно опустите рукоять вниз, пока она не коснется верха груди. Тяните рукоять строго вниз, сводя лопатки. В конце движения напрягите мышцы спины и держите локти как можно ближе к телу. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, должны двигаться только Ваши руки.

4. После секундной паузы, на вдохе плавно верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки, так чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.

5. Сделайте необходимое число повторов упражнения тяга верхнего блока узким хватом.