Тяга верхнего блока к груди

Основные тренируемые мышцы: Широчайшая мышца спины
Другие задействованные мышцы: Бицепс, Плечи, Средняя мышца спины,
Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Тяга верхнего блока к груди
Тяга верхнего блока к груди

Выполнение упражнения

Тяга верхнего блока к груди

1. Установите необходимый вес и сядьте за тренажер с широкой рукоятью. Настройте валик удерживающий ноги, так чтобы при движение вверх Вы не отрывались от скамьи.

2. Рукоять держите широким хватом на расстояние вытянутой руки, ладонями вперед. Отклоните торс приблизительно на 30° назад, слегка прогнув поясницу и выставив грудь вперед. Это будет Ваше исходное положение.

3. На выдохе плавно опустите рукоять вниз, пока она не коснется верха груди. Тяните рукоять строго вниз, сводя лопатки. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, должны двигаться только Ваши руки. Локти движутся параллельно вдоль боков и направлены назад и в стороны.

4. После короткой паузы, на вдохе плавно верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки, так чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.

5. Повторите упражнение тяга верхнего блока к груди несколько раз для рекомендуемого результата.

2
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
10%

именно на столько одиночество увеличивает риск смертности ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru