Тяга гантелей в наклоне (стоя)

Основные тренируемые мышцы: Средняя мышца спины
Другие задействованные мышцы: Бицепс, Широчайшая мышца спины
Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Тяга гантелей в наклоне (стоя)
Тяга гантелей в наклоне (стоя)

Выполнение упражнения

Тяга гантелей в наклоне (стоя)

1. Возьмите гантели в каждую руку с нужным весом (ладони рук направлены внутрь), слегка согните колени и наклонитесь вперед, спину сохраняйте прямой. Торс должен быть параллелен полу. Совет: голову держите все время приподнятой, а взгляд устремите вперёд. Гантели должны свободно свисать в руках и не касаться пола. Это будет Ваше исходное положение.

2. Сохраняя туловище не подвижным, на выдохе плавно подтяните гантели к талии, сводя лопатки вместе. Почувствуйте, как сократились мышцы спины. Задержитесь в этом положении в течение секунды. Совет: следите, чтобы Ваши предплечья постоянно были вертикальны. Во время подъема снаряда, не помогайте себе спиной - выпрямляясь.

3. На вдохе, медленно опустите гантели вниз в исходное положение.

4. Сделайте необходимое число повторов .

Внимание: не сутультесь во время выполнения упражнения тяга гантелей в наклоне, это убережет от травмы позвоночника. Будьте внимательны с весом, в случае сомнений лучше использовать меньший вес.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...

мозг курильщика функционирует слабее, чем у некурящих ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru