Тяга нижнего блока к груди

Тяга нижнего блока к груди

1. Для выполнения данного упражнения вам понадобиться доступ к нижнему блоку с V-образной рукояткой. Совет: Такая рукоятка обеспечивает нейтральный хват, ваши ладони будут направлены друг к другу.

2. Сядьте на тренажер и поставьте немного согнутые в коленях ноги на платформу тренажера. Ноги держите параллельно, колени не сводите.

3. Теперь наклонитесь вперед и возьмитесь за V-образную рукоятку.

4. Для исходного положения выпрямите руки и отклоните торс назад, чтобы оно образовывало с Вашими ногами 90 градусов. Немного выгните спину. Ваши широчайшие мышцы должны быть растянуты.

5. Сохраняя туловище не подвижным, на выдохе начинайте тянуть рукоятку на себя, держите локти как можно близко к туловищу. Продолжайте движение, пока рукоятка слегка не коснется живота. В этот момент как можно сильнее напрягите мышцы спины и задержитесь в течение секунды.

6. После короткой паузы, на вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

7. Сделайте необходимое число повторов упражнения тяга нижнего блока к груди.