Тяга нижнего блока к груди

Основные тренируемые мышцы: Средняя мышца спины
Другие задействованные мышцы: Бицепс, Плечи, Широчайшая мышца спины
Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Тяга нижнего блока к груди
Тяга нижнего блока к груди

Выполнение упражнения

Тяга нижнего блока к груди

1. Для выполнения данного упражнения вам понадобиться доступ к нижнему блоку с V-образной рукояткой. Совет: Такая рукоятка обеспечивает нейтральный хват, ваши ладони будут направлены друг к другу.

2. Сядьте на тренажер и поставьте немного согнутые в коленях ноги на платформу тренажера. Ноги держите параллельно, колени не сводите.

3. Теперь наклонитесь вперед и возьмитесь за V-образную рукоятку.

4. Для исходного положения выпрямите руки и отклоните торс назад, чтобы оно образовывало с Вашими ногами 90 градусов. Немного выгните спину. Ваши широчайшие мышцы должны быть растянуты.

5. Сохраняя туловище не подвижным, на выдохе начинайте тянуть рукоятку на себя, держите локти как можно близко к туловищу. Продолжайте движение, пока рукоятка слегка не коснется живота. В этот момент как можно сильнее напрягите мышцы спины и задержитесь в течение секунды.

6. После короткой паузы, на вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

7. Сделайте необходимое число повторов упражнения тяга нижнего блока к груди.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
22

именно на такое количество килограмм уменьшается нагрузка на коленные суставы при похудении на 4-5 кг....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru