Тяга Т-образного грифа (тренажер)

Тяга Т-образного грифа (тренажер)

1. Установите необходимый вес и отрегулируйте тренажер под свой рост, чтобы верхняя часть груди находилась на подушке тренажера.

2. Лягте лицом вниз на тренажер и возьмитесь руками за рукоятки. Вы можете использовать прямой хват ладонями вниз или вверх, все зависит от того, на какую часть мышцы спины вы хотите сделать нагрузку.

3. Снимите гриф со стойки и держите его перед собой на расстоянии вытянутой руки. Это будет Ваше исходное положение.

4. На выдохе начинайте медленно поднимать гриф и напрягайте мышцы спины в верхней точке движения. Совет: плечи держите как можно ближе к телу, чтобы лучше работали мышцы спины. Кроме того, не поднимайте торс от подушки тренажера и воздержитесь от использования усилием бицепсов, чтобы поднять груз.

5. После короткой паузы, на вдохе медленно опустите гриф в исходное положение

6. Сделайте необходимое число повторов упражнения Тяга Т-образного грифа.