Тяга штанги в наклоне (в тренажере)

Тяга штанги в наклоне (в тренажере)

1. Установите штангу в тренажере, приблизительно на 2 см ниже колен.

2. Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище вперед, пока не будет почти параллельно полу. Спину сохраняйте прямой.

3. Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладонями к себе) и приподнимите штангу. Сохраняя руки и туловище перпендикулярно полу, держите штангу на весу перед собой на вытянутых руках. Это будет Ваше исходное положение.

4. Сохраняя положение туловища, на выдохе поднимите штангу к поясу, держа локти близко к телу. В верхней точке положения, сожмите мышцы спины и удерживайте в течение секунды.

5. На вдохе, медленно опустите штангу в исходное положение.

6. Сделайте необходимое число повторов.

Внимание:

Упражнение тяга штанги в наклоне не рекомендуется выполнять людям с проблемами спины.

Кроме того, во время выполнения не прогибайте спину, поскольку это может вызвать повреждение спины.

Будьте осторожны при выборе веса. В случае сомнений, используйте меньше веса, а не больше.

Варианты: Вы можете выполнять это же упражнение, используя обратным хватом (ладонями вперед). Также можно использовать штангу или гантели.