Тяга штанги в наклоне (в тренажере)

Фото упражнения
Выполнение упражнения
Тяга штанги в наклоне (в тренажере)
1. Установите штангу в тренажере, приблизительно на 2 см ниже колен.
2. Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище вперед, пока не будет почти параллельно полу. Спину сохраняйте прямой.
3. Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладонями к себе) и приподнимите штангу. Сохраняя руки и туловище перпендикулярно полу, держите штангу на весу перед собой на вытянутых руках. Это будет Ваше исходное положение.
4. Сохраняя положение туловища, на выдохе поднимите штангу к поясу, держа локти близко к телу. В верхней точке положения, сожмите мышцы спины и удерживайте в течение секунды.
5. На вдохе, медленно опустите штангу в исходное положение.
6. Сделайте необходимое число повторов.
Внимание:
Упражнение тяга штанги в наклоне не рекомендуется выполнять людям с проблемами спины.
Кроме того, во время выполнения не прогибайте спину, поскольку это может вызвать повреждение спины.
Будьте осторожны при выборе веса. В случае сомнений, используйте меньше веса, а не больше.
Варианты: Вы можете выполнять это же упражнение, используя обратным хватом (ладонями вперед). Также можно использовать штангу или гантели.
Похожие упражнения
Похожие статьи
Тренд на ЗОЖ пришел в российские регионы Современные методы лечения сколиоза: каждый может вернуться к полноценной жизниСамые полезные упражнения, которые можно сделать на шведской стенкеТОП-10 заблуждений о фитнесеКруглосуточная служба доставки букетов
Отзывы