Тяга гантели в наклоне

Основные тренируемые мышцы: Средняя мышца спины
Другие задействованные мышцы: Бицепс, Плечи, Широчайшая мышца спины
Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Тяга гантели в наклоне
Тяга гантели в наклоне

Выполнение упражнения

Правильное выполнение тяги гантели в наклоне выглядит так.

1. Положите две гантели по обе стороны горизонтальной скамьи.

2. Поставьте правое колено на край скамьи и наклонитесь вперед, таким образом, чтобы тело оказалось параллельно полу. Правой рукой обопритесь о другой край горизонтальной скамьи.

3. Левой рукой возьмите с пола гантель и держите ее свободно опущенной вниз. Спину держите все время прямо. Ладонь должна быть направлена в вашу сторону. Это будет Ваше исходное положение для тяги гантели в наклоне.

4. На выдохе, плавно поднимите гантель по прямой к груди, предплечье держите близко к телу. Совет для лучшего результата от тяги гантели в наклоне: в верхней точке движения, сконцентрируйтесь на сжатие мышцы средней части спины. Кроме того, следите за тем, чтобы гантель поднимался усилием именно спины, но не рук. Также исключите любые движения торса, должны двигаться только руки. Мышцы предплечья в этом упражнении лишь удерживают гантель, поэтому не пытайтесь ее тянуть, используя предплечья.

5. На вдохе, плавно опустите гантель в исходное положение.

6. Сделайте необходимое количество повторов и выполните это упражнение с другой рукой.

Варианты выполнения тяги гантели: Тяга одной рукой может также осуществляться при помощи верхнего или нижнего блока.

7
Отзывы

0 | 13 июня 2012, 14:17
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
15 минут

за это время, прыгая со скакалкой, вы потратите такое же количество энергии как за 1 час занятия аэробикой....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru