Разгибание голени сидя в тренажере

Основные тренируемые мышцы: Икры
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Разгибание голени сидя в тренажере
Разгибание голени сидя в тренажере

Выполнение упражнения

Разгибание голени сидя в тренажере

1. Сядьте на тренажер, поставьте носки на нижнюю часть платформы и растяните икры. Выберите одно из трех положений для стоп (параллельно, вместе либо врозь) в зависимости от целевой группы мышц.

2. Низ бедер поместите под валик рычага, который предварительно настройте в соответствии с длиной ваших ног. Во избежание соскальзывания валика с ног, положите руки на верхнюю подушку рычага.

3. Теперь, усилием икр приподнимите груз и снимите фиксатор. Это будет ваше исходное положение.

4. На вдохе начинайте плавно опускать пятки вниз. Продолжайте движение, пока Ваши икры полностью не растянутся.

5. Усилием икр, на выдохе, поднимите груз как можно выше и задержитесь в этом положение на секунду.

6. Сделайте необходимое число повторов.

2
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
4-5 кг

максимальное значение на которое можно похудеть за месяц в соответствии с рекомендациями ВОЗ. Более быстрое похудение может представлять опасность для здоровья. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru